Bonne posture au bureau : les 8 réglages et habitudes qui comptent

Mis à jour le 11 octobre 2026 · 4 min de lecture

Tu n'as pas besoin d'une chaise à 800 € pour te tenir mieux. La plupart des mauvaises postures au bureau viennent de trois ou quatre réglages faciles à corriger, et d'une habitude : rester trop longtemps immobile. Voici la checklist, dans l'ordre où la faire.

1. L'écran à hauteur des yeux

Le haut de l'écran doit arriver à peu près à hauteur des yeux, à une longueur de bras. Un écran trop bas, c'est la tête qui part en avant toute la journée. Sur ordinateur portable, une pile de livres ou un support et un clavier séparé règlent le problème pour quelques euros.

2. Les pieds à plat

Pieds posés au sol (ou sur un repose-pieds), genoux à peu près à hauteur des hanches. Des pieds qui pendent font glisser le bassin vers l'avant, et le dos s'arrondit.

3. Le bassin au fond de l'assise

Assieds-toi au fond de la chaise pour que le dossier soutienne le bas du dos. Si ton dossier n'a pas de soutien lombaire, un petit coussin ou une serviette roulée fait l'affaire.

4. Les coudes près du corps

Clavier et souris assez proches pour que les coudes restent le long du corps, pliés à environ 90°. Une souris trop loin tire l'épaule vers l'avant.

5. Le téléphone remonté, pas la tête baissée

Pencher la tête vers son téléphone est l'un des réflexes les plus fréquents. Remonte le téléphone vers tes yeux plutôt que de descendre la tête vers lui.

6. Bouger toutes les 30 à 45 minutes

Aucune position n'est bonne si elle dure trois heures. Lève-toi, marche jusqu'à la machine à café, étire-toi. C'est l'habitude la plus efficace de cette liste, et elle est gratuite.

7. Varier les positions

S'appuyer sur le dossier en basculant légèrement vers l'arrière, travailler debout un moment si tu peux : varier est mieux que de chercher une posture « parfaite » figée.

8. Remarquer quand tu t'affaisses

Le vrai problème, c'est que tu ne sens pas le moment où tu te voûtes : tu es concentré sur ton travail. Deux solutions : une alarme régulière qui te rappelle de vérifier ta position, ou un correcteur de posture à vibration qui te prévient au moment exact où tu t'affaisses.

À retenir : Commence par l'écran et les pieds : ce sont les deux réglages qui changent le plus de choses pour le moins d'effort.

Le PosturePulse n'est pas un dispositif médical. En cas de douleur persistante, consulte un médecin ou un kinésithérapeute.